Sentindo-se um pouco sem brilho no quarto recentemente? Seu bem-estar físico e mental tem um grande impacto em sua vida sexual.

Reunimos 20 dicas que podem ajudar a melhorar sua vida sexual. O que você está esperando? Comece o ano de 2018 com um estrondo…

Faça seus exercícios de Kegel

Você pode ter ouvido falar de exercícios de Kegel (músculo do assoalho pélvico), mas qual é o problema? Vários fatores, como gravidez e idade, enfraquecem esses músculos ao longo do tempo. Quando mantida forte, não apenas reduz o risco de incontinência, mas também pode beneficiar tremendamente a sua vida sexual.

Não trate o sexo como uma tarefa

Embora muitas vezes seja difícil encontrar o tempo entre horários exaustivos, o sexo pode se tornar outra coisa na lista de tarefas se você o tratar como uma tarefa – e isso pode eliminar qualquer espontaneidade ou paixão do ato.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Economic Behavior & Organization , mais sexo entre casais não significa necessariamente mais felicidade. O motivo? Fazê-lo fez com que parecesse uma tarefa. Arranje tempo, mas mantenha a espontaneidade.

Não demitir os especialistas

Lutando para se abrir para o seu parceiro? Preocupado com o fato de que seu parceiro quer mais sexo do que você? Você tem problemas de relacionamento incômodos prendendo você?

Não se preocupe com a ideia de trazer os especialistas. Vocês dois podem se beneficiar da terapia do casal ou da terapia sexual . Você também pode perguntar ao sexólogo da Health24 , Dr. Marelize Swart, qualquer questão relacionada a sexo.

… Ou preliminares para esse assunto

Não há nada de errado com o sexo espontâneo , mas as mulheres costumam demorar um pouco mais para se excitar do que os homens. E chegar ao ponto de excitação completa irá garantir uma maior experiência sexual (e um orgasmo) para ambos. Portanto, não desconsidere as preliminares – estimula o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais, o que resulta em orgasmos mais fortes e sexo mais gratificante em geral.

Seja testado para tudo

Isso não inclui apenas as DSTs , mas tudo. Testes médicos regulares podem descartar condições subjacentes que podem estar causando uma vida sexual desagradável. A disfunção erétil pode ser um indicador de problemas cardiovasculares e sexo doloroso freqüente pode indicar problemas ginecológicos portanto, se você está com problemas com a falta de libido, você pode investir no tesão de vaca. Não pule para as verificações de saúde anuais.

Converse com seu médico ou ginecologista se algo estiver incomodando

Você está sentindo uma descarga estranha ou cãibras estranhas durante o sexo? Não esconda esta informação do seu médico ou ginecologista. Eles são treinados para lidar com esses tipos de problemas e não há necessidade de sentirem-se envergonhados, especialmente de uma condição que pode prejudicar sua vida sexual e pode ser um problema mais sério.

Exercício pode impulsionar sua vida sexual

O que é isso dizendo sobre casais jogando juntos ficar juntos? Isso soa verdadeiro. Exercício não beneficia apenas a sua saúde física, que pode levar a um maior sexo, mas se você costuma agendar um treino ou uma atividade de lazer divertida, como uma caminhada na praia com seu parceiro, você também está fortalecendo sua comunicação fora do quarto. Isso, por sua vez, aumentará sua vida sexual. E se o exercício aumenta sua autoconfiança, é uma vitória para todos.

Verifique sua medicação

Você e seu parceiro estão sentindo falta de desejo sexual? Alguns medicamentos, como antidepressivos , pílulas anticoncepcionais ou mesmo anti-histamínicos, podem eliminar sua libido. Sempre converse com seu médico sobre medicação crônica se isso estiver influenciando seu desejo sexual – pode haver uma alternativa sem o efeito colateral desagradável.

Coma direito

Dieta pode desempenhar um grande papel na sua vida sexual. As escolhas alimentares pobres podem arruinar o seu desejo sexual, esgotar os seus níveis de energia, levar à inflamação e até mesmo resultar em disfunção erétil. Ganho de peso devido a maus hábitos alimentares também pode ter um impacto sobre a sua vida sexual – não só é o excesso de peso ruim para o coração , mas também pode afetar negativamente a sua auto-estima.

Coma mais alimentos que possam beneficiar a libido – frutas frescas, vegetais, cereais integrais, proteínas, como salmão, e carne vermelha de boa qualidade. Trata como chocolate amargo e vinho tinto são embalados com polifenóis que são fantásticos para a libido.

Não há problema em iniciar o sexo

Se você está desejando sexo, não espere por aí. Não há problema em iniciar o ato – não é o “trabalho” de um parceiro.

A comunicação é fundamental

A comunicação é importante em qualquer relacionamento e ainda mais no quarto. A falta de comunicação pode levar à insatisfação, o que pode levar ao ressentimento e a um parceiro sentir-se mal amado. Tendo problemas para se abrir para o seu parceiro? Leia este artigo anterior sobre Health24.

Sua saúde cardiovascular é importante

Se você perdeu um pouco de vento em suas velas recentemente, isso pode indicar que você tem problemas cardíacos. A disfunção erétil é frequentemente ligada a uma falta de circulação que pode ser causada pela saúde do coração doente. O sexo é uma boa maneira de manter seu coração saudável, mas se você está lutando com uma baixa libido, você pode querer ter sua saúde do coração verificada.

Mantenha a faísca viva

Vá até as noites de namoro , caminhe sem pressa enquanto ouve sua música favorita do ano em que começou a namorar, reserve uma viagem de fim de semana, o que for preciso para manter a mágica viva.

Trabalhe em sua própria auto-estima

Há muitas coisas que podem prejudicar sua auto-estima em toda a sua vida. Quer se trate de ganho de peso, sinais físicos de envelhecimento ou uma crise iminente de meia-idade, a falta de auto-estima pode instantaneamente matar sua paixão.

Pense no que está causando sua baixa auto-estima e faça mudanças em sua vida – siga uma dieta equilibrada e saudável e faça um plano de exercícios, faça coisas que goste, aprenda uma nova habilidade ou faça um novo corte de cabelo. Faça o que for preciso para sair de uma rotina.

Mantenha o trabalho e estresse (e finanças, animais de estimação e crianças) fora do quarto

Questões trabalhistas e financeiras podem prejudicar sua libido, de acordo com um artigo anterior sobre Health24. Mantenha seu desejo sexual mantendo outros fatores fora do quarto. Concentre-se apenas em vocês dois e não fale sobre questões de trabalho ou questões financeiras enquanto estiver no quarto ou iniciando o sexo.

Deite fora o álcool

Enquanto o vinho tinto é muitas vezes considerado bom para a sua vida sexual, o uso excessivo de álcool pode matar sua libido, tornando o sexo bom difícil, se não impossível.

Dr Abigael San , psicólogo clínico e especialista em álcool, diz que o álcool diminui a sensibilidade sexual em homens e mulheres, reduzindo a qualidade do sexo. “Nos homens, o álcool pode causar dificuldades em obter e manter uma ereção – enquanto as mulheres podem experimentar redução da lubrificação, achar mais difícil ter um orgasmo ou ter orgasmos menos intensos”, diz ela.

Faça um inventário da sua vida

As mudanças de vida , grandes ou pequenas, podem ter um efeito negativo em sua vida sexual, mesmo que as mudanças na vida sejam positivas. Uma nova casa, emprego ou bebê pode colocá-lo fora dos tipos mental e fisicamente. Aborde isso com seu parceiro e saiba que essa calmaria não é permanente.

Mantenha seus hormônios sob controle

A falta de desejo sexual pode resultar de um desequilíbrio hormonal . Demasiado cortisol, resultante do stress, pode instantaneamente amortecer a sua libido. Para algumas mulheres, baixos níveis de estrogênio devido à menopausa podem levar à secura vaginal, relações sexuais dolorosas e uma falta geral de desejo sexual, enquanto outros podem experimentar um desequilíbrio de testosterona devido à síndrome do ovário policístico ou estresse. Consulte o seu médico para obter seus níveis de hormônio testados.

Apenas vocês dois

As obrigações familiares podem muitas vezes atrapalhar o tempo do casal e a realização de uma vida sexual gratificante. O conflito familiar também pode criar tensão em seu próprio relacionamento. Reserve tempo apenas para vocês dois regularmente e entenda que você precisa estar sintonizado com as necessidades um do outro em primeiro lugar. Evite trazer a negatividade causada por seus pais ou outros membros da família em seu relacionamento.

20. Aproveite seus próprios desejos

Conheça a si mesmo … em um nível mais profundo, isso é. Descubra o que te excita ou quais são suas fantasias. Compartilhe com seu parceiro.