Quando você considera que um saco de batatas pesa 2kg, imagine como seria sensacional ser 2kg mais leve na semana que vem. Embora existam muitos jejuns e modas que farão com que você reduza o peso do fluido rapidamente, é muito mais difícil obter uma verdadeira perda de peso em um curto período de tempo. Com algum foco, porém, e alguns pequenos truques do comércio, é possível perder um par de quilos em uma semana, de forma segura e sustentável.

ESCOLHA UM PEQUENO ALMOÇO LÍQUIDO

Um shake à base de proteína, substituto de refeição ou até mesmo iogurte grego com um pouco de purê de frutas são opções controladas por calorias e altas proteínas que simultaneamente ajudarão a mantê-lo cheio até a hora do almoço, mas manterão suas calorias em metade do consumo normal café da manhã. Um substituto de refeição é simplesmente uma forma concentrada de proteína de leite enriquecida com os nutrientes que você usaria em uma refeição inteira, por apenas 180-200 calorias.

SUBSTITUIR UMA REFEIÇÃO

Embora dietas rígidas tendam a cortar as refeições e reduzir as calorias que muitas vezes dificultam a adesão, o simples ato de trocar uma refeição todos os dias por uma opção baseada em vegetais ou saladas significa que você ainda está comendo bastante, mas reduzindo significativamente sua caloria. ingestão. As sopas à base de vegetais, particularmente, funcionam bem, já que seu grande volume e alto teor de água e fibras ajudam a enchê-lo. Se as sopas não são sua coisa, uma salada cheia de verduras, cenouras, pepino, tomate e capsicum e apreciado com um molho de azeite extra-virgem conterá menos de 200 calorias e, novamente, mantê-lo cheio por várias horas.

As dietas geralmente falham quando nos esforçamos demais, rápido demais e nos sentimos famintos e compulsivamente comendo o que podemos encontrar. É por esse motivo que completar a sua ingestão de calorias com um lanche à base de proteína no final da tarde serve a dois propósitos. Em primeiro lugar, ele controla o seu apetite no final da tarde e quebra o dia, mas o mais importante é que você pode manter a refeição final do dia mais leve, pois não ficará com tanta fome. As melhores opções neste momento contêm uma pequena quantidade de carboidrato para ajudar a controlar os desejos de açúcar e 10-20g de proteína. Isso se traduz em alguns biscoitos e queijo integrais, uma lanchonete à base de nozes, iogurte grego e frutas silvestres com algumas nozes ou um lanche à base de carboidratos / proteínas, como uma Bounce Ball.