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Estas três dicas que vão ajudar você a não só sinta melhor e parecer melhor, mas contribui para um ambiente muito mais saudável.

Passo 1 – Tom, Sugá-Lo!

Você precisa incluir exercícios que irão reduzir o tamanho da cintura e tonificar os músculos. Enquanto o exercício ajuda a queimar calorias, ele também ajuda a fortalecer os músculos. Bem como ter a mais bem conhecida “abs, também temos os músculos mais profundos do estômago. Estes músculos ajudam a fortalecer a nossa volta, bem como dando-nos uma muito mais apertado e mais plana do abdome superior.

Há um exercício muito simples, baseado na respiração e é chamado de um “estômago vácuo”. Este é um dos melhores exercícios que você pode realizar para reduzir a sua cintura em uma quantidade muito pequena de tempo. De pé, reta (ou sentar-se, ajoelhar-se/na posição de quatro, ou de mentira), com as mãos nos quadris, a respiração e, em seguida, expire com força. Como você está exalando, puxe o seu umbigo em direção a coluna e segure e conte até 10 -20 segundos. 1 repetições e cada repetição deve ser feito para 3 séries de 5 repetições para, pelo menos, 3 vezes por semana, aumentando em como você se fortalecer. A grande coisa sobre este exercício é que ele pode ser feito em qualquer lugar, mesmo quando você está preso no trânsito.

Passo 2: Evitar Alimentos que causam Inchaço.

Alimentos quando ingerida criar o gás, que pode causar uma sensação de inchaço, bem como a flatulência. Existem alimentos básicos que estão causando isso, mas uma pessoa pode reagir a um determinado alimento ou tipo de alimento que as outras pessoas. Alguns dos alimentos mais comuns ou os pratos de curry, legumes e lentilhas (por exemplo, feijão). Brócolis, repolho e aspargos criar metano, quando eles chegam no intestino grosso devido à fermentação. Vegetais crus, especialmente a frondosa tipos são mais propensos a causar a produção de gás, mas cozinhar ajuda a reduzir isso. Maçãs e peras, surpreendentemente, também são culpados, devido ao seu alto teor de fibra.

Cereais, em particular, produtos de trigo causar uma sensação de inchaço em muitas pessoas. Neste caso, seria melhor fonte de não-produtos de trigo, como um substituto. Há muitos não-trigo produtos disponíveis no mercado, como resultado do aumento de trigo, de intolerância e doença celíaca.

A2 leite contém apenas a A2 tipo de beta-caseína proteína. Acredita-se que o A1 tipo beta-caseína, que é encontrado na maioria dos supermercados de leite é uma causa de inchaço, alergias, intolerância à lactose e muitos mais. A2 o leite e os seus produtos são mais caros, mas vale a pena tentar. Outras opções são o leite de soja, leite de cabra, leite, arroz com leite, mas eles também têm os seus problemas, ou eles podem ser caros.

Alguns dos piores produtos alimentares são gomas de mascar, refrigerantes, alimentos e aqueles com alto teor de açúcar.

Passo 3: Perda De Peso

Se você estiver carregando um pouco de “excesso de enchimento”, é hora de começar a perder este é agora – antes que se torne um problema, é muito mais difícil de perder. A pessoa média que não precisa de exercício para consumir entre 1400 e 1800 calorias por dia para manter o funcionamento do corpo diariamente. De uma forma demasiado estrita dieta baixa em calorias, muitas vezes significa falta de nutrientes essenciais e não é recomendado a menos que seja por um período muito curto de tempo. Se você consumir mais calorias acima de requisitos básicos, em seguida, você precisa “usar” – los ou impedir a sua absorção, ou você vai ganhar peso.

Somos constantemente bombardeados com tantos tipos diferentes de dietas e as opções para perder peso. Dietas da moda não são geralmente bem-sucedida para muitos, eles não tinham nenhuma investigação científica de base. Cada corpo reage de forma diferente quando tentando perder peso. Não desanime se você não conseguir visualizar os resultados no mesmo período de tempo em que seus amigos fazem ou promoções dizer que vai. O ponto importante a lembrar é escolher uma dieta ou suplemento de dieta, que tem sido em torno de um longo período de tempo ou foi submetido a estudos clínicos para garantir a segurança e precisão.